![Насколько быстро можно накачать идеальную попу? упражнения для ягодиц-накачать](https://img.championat.com/news/big/y/s/5-uprazhnenij-kotorye-prokachajut-jagodicy-luchshe-chem-prisedanija_15289735302123560947.jpg)
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Вера Романова, инструктор фитнес-клуба «Территория Фитнеса», сертифицированный тренер FPA Ассоциации профессионалов фитнеса поделится с нами базовым, но эффективным комплексом упражнений для ног и ягодиц. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.
![2. Болгарские выпады Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/-jFl3szwsKQ/maxresdefault.jpg)
![Особенности ягодичных мышц Топ 8: Самые эффективные упражнения для ягодиц дома](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? Самые эффективные упражнения для ягодиц](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1244x0x103_cropped_1200x628.jpg)
![Анатомия ягодичных мышц Упражнения для бразильской попы в домашних условиях — лучший фитнес для твоих ягодиц](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
![Приседание сумо Руководство по домашним тренировкам](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/uprazhneniya-dlya-yagodits.jpg)
![1. Приседания Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1781682688.jpg?15735226641652898853)
![Значение ягодиц для твоего здоровья Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654707/square_1280_9d0648777008c9a13bc316379a96c2ad.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Лучшие упражнения для ягодиц: 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-06-20-001 1.png)
![Топ-5 упражнений на ягодичные мышцы Как накачать ягодицы в домашних условиях?](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/pexels-алекке-блажин-7700186.jpg)
![Главные условия для создания идеальной формы Топ самых эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/2022056270b9b9793fa.jpg)
![Хотите узнать больше? Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_0:199:1921:1279_1920x0_80_0_0_a92d224fe1b5ff50a8fdc41dc966d090.jpg)
![Позаботьтесь о своём теле и оно отблагодарит красотой! 7 упражнений, которые помогут быстро накачать ягодицы](https://i.ytimg.com/vi/Gf2c1W5H-GA/maxresdefault.jpg)
![Домашние тренировки для тонуса всего тела Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/young-attractive-wom.jpg)
Мы уже очень много писали о том, как качать ягодицы дома и в зале. Упражнений на эту часть тела действительно очень много, и в определённый момент любая спортсменка задавалась вопросом, а какие же упражнения на ягодицы самые эффективные? Ответ у каждого тренера будет свой. В этой статье мы представим мнение мастера спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатерины Кононовой, которая составила свой топ упражнений. Чтобы включить в работу нужную мышцу, надо в первую очередь изучить правильную технику выполнения каждого упражнения.
![Содержание статьи: Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)](https://n1s1.hsmedia.ru/30/ed/0f/30ed0fd28ab8419f26136a479c59c2c9/728x542_1_0d1a776905453f5876b2ef29508384ad@1000x745_0xac120003_16897835341562645183.jpg)
![УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Руководство по домашним тренировкам — NIVEA](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/w/f/10-luchshih-uprazhnenij-na-yagodicy_16627201671512926292.jpg)
![Как накачать бразильскую попу в домашних условиях Самые эффективные упражнения для ягодиц | MARIECLAIRE](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/t/c/trenirovka-s-girej-dlya-uprugih-yagodic_16996138231808569458.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Упражнения для ягодиц в домашних условиях — Спортмастер Медиа](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Как начать домашние тренировки Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://ae04.alicdn.com/kf/H9e106362b6ae4465bec37a8b8a8d9ad2U.jpg)
![КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ В ЗАЛЕ Как накачать попу](https://dathletics.com/upload/resize_cache/iblock/b99/730_390_1/b9989fadf6d3f2779c798263fe42ecd9.jpg)
![Безопасность данных Упражнения для ягодиц в домашних условиях: топ лучших упражнений для мышц ягодиц дома](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/347/dmm0vm5vckzctrs3jxj5vdhtng8v22x0/900_900_0/5_burpee_egzersizi.jpg)
![С чего начать тренировку? Как уменьшить бедра в объеме - Упражнения для похудения бедер и ягодиц - полезное](https://herbalife.ru/upload/medialibrary/343/2.2.jpg)
![Избавиться от целлюлита в домашних условиях помогут специальные физические упражнения Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2e6/2e63e3bc85f7d8a5b3f2178c12a36173_cropped_437x700.gif)
Топ 8: Самые эффективные упражнения для ягодиц дома | 208 | Пандемия коронавируса внесла свои коррективы в нашу жизнь. |
Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1) | 388 | Топ-5 упражнений для самостоятельной тренировки. |
Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? | 364 | Лучшие советы от наших главных специалистов. Подтянутые и упругие ягодицы — это не просто красиво и модно. |
Упражнения на мышцы ног и ягодиц | 429 | Узнайте, как все начиналось в году. |
436 | Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? |
Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела. Выбрав по своим силам упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат — стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания. Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/10/DSC_8078_1540814102.jpg)
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/275/4o17vjmedbw2z9d6332j9lon3ankge5f/900_900_0/2_de7fbb2395be7a764b27819adead80ed.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/f5/89/19/f58919710cb863a5d90a4029a8d002ec/5000x3333_0xZxd3c2rP_3993572584104380139.jpg)
![](https://optim.tildacdn.com/tild3064-3734-4036-b864-656461666633/-/format/webp/1_1.jpg)
![](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2019/04/homeworkout1.jpg)
Похожие статьи
- Как сделать майонез постный в домашних условиях рецепт
- Накачать икру ног в домашних условиях - Поделки на тему осень, своими руками: для школы и
- Можно ли в домашних условиях склеить зубной протез - Как полоскать рот хлоргексидином? - Homo habili
- Обувь своими руками все новинки - Обувь своими руками: Как сделать ботинки мечты в домашних условиях